– スポーツするならプロテイン？
男性女性問わずダイエットやトレーニングをしている方で気になる1つがプロテインだと思います。マッチョになるわけじゃないし必要なんじゃないだろうかとか、飲み過ぎると内蔵によくないって聞くしとかいろいろあるかと思います。本職のアスリートの方は専属のトレーナーがついてるでしょうし、ここでは日々のランニングや水泳など軽い運動で体型維持やダイエットをしてる方向けに書いていきます。
– そもそもなんでプロテイン
Proteinの意味はタンパク質です。そして筋肉に必要なのがこのタンパク質です。ウェイトトレーニングやボディビルの方が飲んでるイメージがあるかと思いますが、それは効率よく筋肉を作るためにプロテインを摂取しているのです。ここではサプリでも何でも取り過ぎずスポーツしてるなら効率よく健康になるのをおすすめしていますので、プロテインの摂取もランニングや水泳で身体を動かしている方にはよいと思います。同じタンパク質を構成するアミノ酸とどう違うのとありますがこれはこちらに別に書きました。
– どれを選んでいいかわからない
プロテインもメーカーが増え各種用途別にかなりの種類が増えました。有名なところだとザバス、ウィダー、DNS、グリコ、Kentaiでしょうか。これから飲もうと言う方はこれらのメーカーのをまずお試しで一番小さい袋のを買うのをおすすめします。身体に摂取する物ですしこれから飲んでみようかなと言う方は海外メーカーの激安品などは最初に手を出さないほうが確実です。大体の方がダイエットや日々の体型維持などのためにスポーツされてると思いますので、ウェイトアップなどではなく、ウェイトダウンや耐久力がつくタイプがよいかと思います。ここを読んでいる方はボディビルダーではないでしょうし、ソイとホーエイの違いなどは気にする事は無いと思います。
– 専用のシェイカーを使おう
一度あまり溶けてないプロテインを飲んで胃を壊した事があります。プロテインを飲む時は必ずシェイカーを使い指定された容量の水やミルクなどで割ってよく振ってから飲んで下さい。私のおすすめシェーカーはウィダーの飲み口が付いたタイプです。水で割って飲むのはかなりきついと思うので牛乳などで飲むのがよいと思います。私は牛乳は飲まないのでシリアルにも豆乳を使用しています。プロテインやシェイカーってどこで売っているのかわからない方が多いと思いますが、スポーツ専門店に行く必要はなくドンキホーテやヨドバシカメラで安く売ってます。
– プロテインは美味しくない？
プロテインは味も昔に比べれば格段に美味しくなりました。美味しくないと飲み続けるのもきついですし、効果と共に味が自分の好みと合っているのを選びましょう。私は比較的最近出たザバスのソイ100を飲んでいますがココア味で美味しいです。
– どう摂取していくか
タンパク質ですからサプリやDHAの時と一緒で日々の食事から摂取するのが一番ですが、完璧な食事は難しいですしそれを補うために摂取していきましょう。特にスポーツをした直後は吸収がよいとされていますが、ポーツ直後に最高の食事をするのは難しいので食事より吸収しやすいプロテインで良質なタンパク質を補おうって事です。ランニングや水泳をしてる方でも距離や回数が個々で違うと思いますので、私がおすすめするのはスポーツをした日のスポーツ直後だけ摂取する方法です。それほど激しく走ったり泳いだりしない方や女性などはメーカーが推奨の量の半分にするなりするのがよいかと思います。お子さんが飲みたがる事もあると思いますが今はジュニア向けのプロテインなども出ていますし、ご自分のと共有するなら量などを調整したり各メーカーに問い合わせてみるとよいと思います。
– 食事の代わりにプロテインって聞くけど
プロテインダイエットとうたって一食プロテインと入れ替えるのがありますが、どれもかなり高いので、やるなら普通のプロテインでよいと思います。お忙しい方で朝食を取る時間がない、夕飯を取れなかったけど体重を気にして食べ過ぎたくはないと言う方は起きた後か寝る前にプロテインを取るのもよいと思います。プロテインは良質なタンパク質ですので摂取して問題はありませんが、何でも取り過ぎないないようにしましょう。
