【健康】アミノ酸を補給して効率のよい身体づくりをしよう

        

Twitterで最新情報をお届け

– アミノ酸とは

ダイエットやスポーツをする方はアミノ酸てなんだろうと思った事があると思います。アミノ酸を含むサプリだったりドリンクなど普段よく耳にすると思います。プロテインもアミノ酸もタンパク質と言うけど一体何が違うんだろうと疑問に思う方も多いと思いますので、アミノ酸をどう摂取したら効率的かなど含め書いていきます。

– プロテインとアミノ酸の違い

タンパク質を意味するのがプロテイン、タンパク質を構成しているのがアミノ酸です。では何が違うのかと言うと吸収するスピードです。既に細かく分解しているのでよりタンパク質を効率的かつ速く吸収するにはアミノ酸がよいとされています。ただ大量に摂取するにはサプリでは高いですし毎回短時間で吸収する必要はないので、時と場合に合わせてプロテインと併用していきます。

– いつ摂取するか

アミノ酸は摂取から20〜40分で吸収され効果が出るとされています。タンパク質の元となりますのでこれが筋肉になり持久力や疲労回復にも効果がありますので、アスリートなどは試合前にアミノ酸を摂取する方が多くいます。特に空腹時に飲むと効果をより発揮しますし運動中の疲れ具合に違いが出てきますので、普段ランニングやスイミングなどする方も運動前の水分補給と共にアミノ酸を飲むのをおすすめします。私はアミノ酸サプリはヤクルトのを使用しています。味はキャラメル味がついてますが、飲み物で薬のように飲んでしまえるので、飲み込むのが苦手な方以外は味自体を気にする必要はないかと思います。

– どう摂取するか

アミノ酸系のサプリやドリンクなどいろいろとありますが、適量を運動前に手早く摂取するにはスポーツドリンクのように水分と糖分を取り過ぎる事がないサプリがよいです。そして水分補給が必要なスポーツをされている方はアミノ酸系のドリンクをスポーツ中に飲むとより効果があります。運動後は疲労回復が主になるのでクエン酸系のドリンクがおすすめです。運動後や就寝前は吸収がアミノ酸より遅くともプロテインが効果的なのがわかるかと思います。私はヤクルトのアミノ酸を運動前に一日分の半分から1/4にあたる7粒を飲むようにしています。これは個々の運動量やスポーツの種類などで調整していくのがよいと思います。私はアミノ酸系のドリンクはアミノバイタルウォーターを長く飲んでいます。とにかく味が合わないのは避けた方が懸命ですのでいきなり大量に買わず味見をしてからにしましょう。

– 効率的に綺麗に

サプリでもプロテインも適度な運動と共に効率的に飲むのがよいです。アミノ酸は体脂肪も燃やし肌を構成するタンパク質の元となりますので、ダイエットと共に美容に気を使う女性にもおすすします。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA