【レビュー】トリガーポイントの筋膜ローラーはサイズと弾性のバランスがよく疲労回復とストレッチにはかかせません

 ・筋膜剥がしをする

ウォーターバッグでトレーニングをしてストレッチポールでリラックスをしていましたが、クールダウン時に筋膜剥がしをするべく筋膜ローラーを導入する事にしました。

・トリガーポイントフォームローラー

今回購入したのはトリガーポイントGRIDフォームローラーのカラーはピンクで日本正規品です。スタンダードなモデルで反発が強くなったフォームローラーXもあります。


トリガーポイントフォームローラー


日本語表記がある日本正規品です

【レビュー】筋膜ローラーに続いて小さめのトリガーポイントコアフォームローラーミニも追加しました

・筋膜ローラー

ストレッチポールの短い版に凸凹が付いたような形状になっています。筋膜ローラーと言われる部類の商品でウォーミングアップ前や運動後の疲労回復に筋膜剥がしのために使用します。


派手なピンクにしました


平らな部分と出っ張りを使い分けます


中心は塩ビパイプのような素材で中空になっています

・使い方ガイドがダウンロードできる

パッケージの裏側にも基本的な使用方法が書いてありますが、正規品だとQRコードから詳しい筋膜はがしのメニューをダウンロード出来るのでビデオやYouTubeなどと合わせて使用すると効率よく使い方を覚える事が出来ます。


裏側はガイドになっています


会社名などが記載されています


正規品の証のホログラムシール

・ストレッチポールと

みんな大好きストレッチポールです。まだ類似品がない最初期のオリジナルのストレッチポールでずっと使い続けています。比べてみると同じ様な直径と言うかフォームローラーを作る時の参考にはしているだろうと思われる作りです。トレーニングから筋膜ローラーを使ってシャワーを浴びたらストレッチポールでストレッチをするセットにしています。


ストレッチポールは最高です

・ウォーターバッグと

最近導入した体幹トレーニング用のGrongのウォーターバッグです。軽い状態でも身体への負荷があり慣れるまでは本当にキツいトレーニンググッズです。(ビリーズブートキャンプよりは楽ですが)慣れるまでは大変ですが体幹に本当に効くのでおすすめのトレーニンググッズです。


ストレッチポールとウォーターバッグと組み合わせます

【レビュー】Grongのウォーターバッグを使った体幹トレーニングは強烈に体全体に効きます

・ヨガマットと

床に直接でも使えますが膝にアザが出来たり絨毯やフローリングに傷がついたりするのでヨガマットを使用します。ウォーターバッグと同じGrongのヨガマットで厚みがあって使いやすいです。


筋膜剥がしもヨガマットの上で行います

・基本の使い方

腕や足などを乗せてフォームローラー自体を回転させるのと、横に筋肉をスライドする動きを合わせて筋膜を剥がしていきます。筋膜ローラーのフラットな部分と尖った部分(トリガーポイント)を使い分けながら全身を細かく分けてストレッチを組み合わせて使用します。一回4往復など一箇所にかける時間も短く慣れると筋膜剥がしもそれほど時間はかかりません。



・効きます

トリガーポイントのフォームローラーはちょうどよい硬さで尖った部分とフラットな部分の配合が絶妙なので長時間動いたあとのクールダウン時に使用すると疲労回復の効果がとてもあります。スポーツあとでなくても風呂上がりのストレッチのセットに組み込むと、それほど大きく身体を動かす必要がない割に身体がほぐれる効果は大きいです。

*この後に気に入ったので小さいサイズのフォームローラーミニも追加しました

【レビュー】ドクターエアのマッサージガンはコンパクトでパワーがあり疲労回復には最適です

・トレーニング前にも

オリンピアンくらいまでいくと個人専用のフィジオが付いていて手でマッサージをやってもらえますがなかなかそうもいかず、本格的なアスリートも含めてウォーミングアップ前の筋肉をゆるめるには筋膜ローラーが有効です。激しいスポーツをする方はウォーミングアップの前に通常のスポーツや長時間歩いたあとの疲労回復のためなら動いたあとに筋膜ローラーを使用すると効果があります。

*このあとマッサージガンも導入しました


ストレッチポールと違うカラーを選びました


ウォーターバッグを追加した健康セットです

・続けられるおすすめ方法

サブスクのストリーミングのドラマなどを消化するのにちょうどよく、海外ドラマは1話 40分程度なので20分をトレーニングに残り20分でストレッチをするなど自分に合ったセットを組むと飽きづらいです。アニメが好きな方は1話毎にトレーニング内容やストレッチへと切り替えて、1話が終わるまではやめずにやり遂げると決めておくと5分で飽きたり途中で投げ出しにくくなり音楽だけかけて行うよりおすすめです。





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